亲亲小说 - 恐怖灵异 - 篮球没有捷径在线阅读 - 第六章 疯子

第六章 疯子

        热身晨跑结束后,徐永去往校外自己租的一个训练小房间,正式开始了今日份的训练。

        三练的时间,分别是早上的4点30到6点,下午的3点到4点30,晚上的9点到11点。

        之所以这么安排,是因为4~6小时的休息时间能最大程度缓解肌肉疲劳。

        而在这些训练中还穿插着其他事情,比如7点30分是魔鬼队的合练时间,而9点30到下午2点30是文化课时间。

        除了训练训练,他对每一练的训练内容也有规划。

        第一练,主要内容是核心力量训练。

        训练核心力量的方法有很多种,他选择的是篮球运动员比较常见的一些,诸如引体向上、平板支撑、拿球跪姿伐木、屈腿两头起等等。

        当然在这些训练开始之前,他会进行关节拉伸、跳绳、甩绳这些唤醒肌肉的训练。

        这也是为什么他要在校外租房间训练的原因,因为这需要一些器材辅助,而这么早的点,健身房是不会开门的。

        第二练,主要内容是三分球训练。

        训练三分球的目的不仅仅是因为这是他的弱项,更是因为作为重生者,他知道三分球在未来篮球的重要性。

        这不仅决定了他在校园篮球中的表现,更会影响到他的职业生涯长度。

        同样的,在这个训练开始之前,他会先去健身房进行力量训练。

        此时的力量训练不是核心力量,而是全身的,是为了进一步增强爆发力。

        一般情况下,他会走完这样一套训练流程:八十公斤杠铃卧推热身,四十公斤杠铃弯举开始,接着八十公斤颈后深蹲、皮筋手脚拉伸、四十公斤硬拉,最后以二十公斤的负重台阶收尾。

        他的投篮训练会紧接着在这些训练之后,因为这样能模拟激烈比赛后的身体状况,能让自己适应高强度比赛。

        这也会是一天中最难的部分,因为力量训练导致的肌肉酸痛,让他投出的每一颗球都像是铅球。

        第三练,这部分训练的内容会比较全面,涵盖了核心力量、投篮和控球等方面。

        一般来说,他会先到球馆进行一些不需要器材辅助的核心力量训练。

        紧接着,他会借助一个比篮球质量重四到五倍的皮球进行训练,向墙壁传球,和双手向地面大力击打。

        这一部分的目的,是为了让篮球在自己的感觉中尽可能地变轻,那么在实战中他自然也就能更加轻松掌握。

        等到这些结束后,他会进行三分球投篮训练。

        最后,是有关控球的训练,包括但不限于原地的诸如高低重心运球、背后胯下运球、指尖八字,行间距的直线冲刺和过障碍物等。

        这份训练安排最直接的感觉就是:强度大到一般人根本坚持不下来,时间多到根本没精力想别的事情。

        什么九九六,在这面前都是神仙日子。

        徐永在最艰难的开始阶段,完全是凭借那股子想要弥补遗憾的动力咬牙坚持下来的。

        至于现在,他已经习惯了。

        人类的潜能,大到超乎想象。

        而且他的训练计划也绝不是盲目的,不仅有针对性,而且也有主次,最优先的是核心力量,其次是三分球,然后才是控球。

        至于其他技术,他并不着急。

        因为他很清楚做好这些,把这些训练成为自己的长处,他就能打进ncaa和nba,然后再慢慢进化。

        现在他已经完成了打进ncaa的目标,接下来的目标就是nba。

        而且他最多有四年的时间,他有绝对的把握,当然或许根本用不了那么长时间。

        大概六点半吃完早饭后,徐永提前到了球馆休息,等待球队训练。

        不一会儿,哈登就跟着佩拉一起来了球馆。

        在每天球队训练开始前,佩拉都会给哈登开一段时间的“小灶”。

        佩拉是哈登高中教练这事情他知道,但他其实还是有疑惑的,毕竟为了一个高中教练而选择大学,这显得多少有些不理智。

        不过看佩拉对哈登的态度,这个高中教练对哈登而言或许有其他特殊意义。

        徐永起身向哈登打招呼。

        在看到徐永湿漉的训练服后,哈登瞪大眼睛吐槽道:“你真是个疯子!”

        在和徐永住了一段时间后,他不可避免地在某一天被闹钟吵醒,然后在好奇心驱使下和徐永一起练了一段时间。

        注意,是一段时间不是一天,他哈登也不是一般人。

        可是在十多天之后,他还是选择了放弃,因为他感觉自己继续练下去要从哈登变成拉登……

        然后就是现在,徐永竟然在比赛日的第二天还这么练,这不是疯子是什么?

        而且也就是这一刻,他终于理解佩拉当初为什么说到努力两个字的时候要加重语气,这份毅力实在太过强大!

        徐永笑了笑,自从习惯了这种训练强度后,他停下来反而会觉得浑身不舒服。

        就在这时,魔鬼队的队员陆续来到球馆。

        这支球队的几个核心成员,除了徐永和哈登外,名气最高的就是杰夫·潘德格拉夫,身高2米08的中锋。

        刚开始徐永也不知道这是谁,但总有股熟悉的感觉,后来仔细回忆之后才想起来是谁。

        这是历史中加盟了马刺的杰夫·艾尔斯。

        实际上,因为这已经是在球队效力的第三年,艾尔斯才是这支球队的元老人物。

        他上赛季场均12.1分9.1板的数据,也是球队当之无愧的核心。

        从揭幕战的表现来看,徐永和哈登加上他,就是魔鬼队新赛季的三叉戟。

        而除了他们之外,球队的主要成员:

        主力控卫:身高1米85的德里克·格拉瑟,白人,今年大二,以传球和三分见长。

        当然这个见长是相对于队内其他后卫,毕竟上赛季33%的三分命中率和3个左右的助攻,在其他队上不了台面;

        主力小前锋:杰伦·希普,也就是被徐永斗牛打爆的那个,1米93的ncaa级别的白人小前锋,也是大二,上赛季场均7.6分3.3板。

        ncaa的大部分球队队员都是undersize的,也就是不足尺寸的,这也是很多球员到了nba会挣扎的原因。

        就比如希普,在ncaa是前锋打法,但是这身高真进nba是会被要求去打控卫的,那根本就是两个世界。

        当然大概率他也没有那样的机会。

        而能打的比如库里,这时候在戴维斯打的仍然是得分后卫,历史中他也会因为身高问题在下赛季改打控球后卫。

        第六人:泰·艾伯特,身高1米90,特点是有得分爆发力,但类似于jr·史密斯那种极不稳定的存在。

        第七人:里哈德斯·库克西克斯,身高1米98的后卫,和徐永、哈登一样都是大一新生,是三星高中生,有一定天赋。

        第八人:埃里克·博阿滕,2米08的替补中锋,2006年从杜克大学转校过来,这赛季才得到出场机会。【注2】

        至于剩下的,就是工具人a/b/c级别的了,ncaa球队的大名单能有11到15人,但一般最多就是8人转。

        ……